Дефицит минеральных веществ и кето.

Дефицит минеральных веществ и кето.

Поддержание количества питательных веществ во время кето-диеты так же важно, как и поддержание кетоза. Многие люди, сидящие на кето-диете, склонны к дефициту минералов и питательных веществ, когда начинают свою диету. Будьте осторожны, следите за уровнем минералов и будьте активны в формировании здоровых привычек, прежде чем дефицит станет более серьезной проблемой.

 

Дефицит минеральных веществ

Делая акцент на своем здоровье, всегда важно иметь максимально всесторонний обзор. Кето-диета ничем не отличается. Важно, чтобы вы обращали внимание не только на свои макроэлементы и количество калорий, но и на основные питательные вещества. Как правило, новички, сидящие на кето-диете, могут испытывать дисбаланс или дефицит основных питательных веществ.

В этой статье мы рассмотрим три наиболее распространенных недостатка и способы их устранения.

Дефицит минеральных веществ может вызвать дисбаланс питательных веществ.

Этот дисбаланс питательных веществ может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты. Эти симптомы включают:

Головные боли,

Аритмия,

Усталость,

Вялость,

Судороги или припадки,

Раздражительность,

Тошнота,

Диарея,

Запор,

Спазмы,

Слабость,

Рвота,

Онемение или покалывание,

Спутанность сознания.

Начиная свою диету, вы будете терять водный вес в первые пару недель. Когда ваше тело теряет воду, у вас появятся симптомы, которые могут стать сигналом для более серьезного состояния или дисбаланса.

Магний.

Магний — это минерал, который необходим для вашего здоровья. Он играет важную роль в поддержании правильной функции мозга, здоровья костей и мышечной активности. Он также необходим для синтеза белка и энергетического обмена.

Мало того, что люди, сидящие на кето-диете, часто испытывают дефицит этого важного электролита, но и большинство людей страдают от этого. В то время как текущая рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 320 мг для женщин и до 420 мг для мужчин, средняя дневная доза должна составлять около 250 мг. Вы можете добавлять магний в свой рацион разными способами. Магний содержится в таких продуктах, как орехи, зеленые листовые овощи и молочные продукты. Самый эффективный и распространенный из этих способов — прием добавок магния. Хотя существует много типов добавок магния, все они служат основной цели — добавлению магния в вашу систему. Обязательно проведите исследование, чтобы узнать, какие типы добавок магния подходят вам и проконсультируйтесь с врачом. Добавление правильной добавки в правильной дозировке может улучшить сон, облегчить запор и улучшить регулирование уровня сахара в крови.

Натрий

Трудно это понять, что вашему организму действительно нужен натрий. В течение многих лет нам говорили, что соль вредна для нас. На самом деле, когда вы думаете о «здоровом питании», вы все равно не перестаете думать даже о несоленых продуктах.

Если вы придерживаетесь несбалансированной диеты и у вас избыточный вес, вероятно, ваш организм содержит дополнительный натрий. Обработанные продукты содержат много натрия, и ваш организм будет хранить этот избыток натрия в почках.

Когда вы переходите на кето-диету, ваше тело будет вырабатывать меньше инсулина, как только вы достигнете кетоза. Это уменьшение инсулина в кровотоке заставит почки опорожнить запасы воды и натрия. По сути, ваше тело будет смывать воду, которую оно хранило, и ваши запасы натрия уйдут с ней. Низкий уровень натрия может привести к усталости, головным болям и снижению физической работоспособности. Поскольку ваше тело истощает это важное питательное вещество, вам необходимо восполнить его.

Чтобы сохранить здоровье, вам нужно добавить в свою кето-диету 3000–5000 мг натрия. Для сравнения: половина чайной ложки соли составляет примерно 1000 мг. Вы можете сделать это, посолив еду, выпив костный бульон или съев моллюсков. Розовая гималайская морская соль — отличный источник натрия. Некоторые люди, сидящие на кето-диете, могут даже выпить чашку воды с половиной столовой ложки морской соли, чтобы помочь своему телу восполнить запасы энергии.

Калий

Когда ваш уровень натрия падает, ваше тело будет поддерживать стабильный уровень калия, а также будет выделять запасенный калий. Уровни натрия и калия тесно связаны. Когда в вашем организме не хватает натрия, первое место, откуда оно будет черпать, — это запасы калия. По этой причине, когда у вас мало одного из этих электролитов, будет мало другого. При дефиците калия вы можете испытывать: учащенное сердцебиение, проблемы с кожей, запор, мышечную слабость, депрессию и раздражительность, а также мышечные судороги. Вдобавок ко всему, правильное потребление калия на самом деле приведет к более сильному снижению артериального давления, чем полное исключение натрия.

Дефицит калия можно восполнить, употребляя авокадо, темную зелень, грибы, орехи (в умеренных количествах) и лосось. Вы также можете каждое утро добавлять чайную ложку заменителя калиевой соли в стакан воды.

error: Content is protected !!