Быстрая потеря веса.

Вы все еще не достигли желаемого веса? Для достижения ваших целей по снижению веса требуются последовательность и приверженность. Строгое соблюдение диеты и быстрая потеря веса вам гарантирована. Вот несколько советов и приемов, которые могут помочь вам добиться желаемых результатов.

Углеводы

Углеводы есть везде, даже в овощах, орехах и даже некоторых мясных продуктах. Купленные в магазине продукты, даже арахисовое масло, могут быть наполнены сладкими углеводами. Некоторые овощи, печально известные своим содержанием углеводов, включают кабачки, брокколи и брюссельскую капусту. Многие виды мяса коптят с медом, поэтому важно проверять этикетки на мясных консервах и различных колбасах. Углеводы действительно быстро накапливаются в небольших количествах, поэтому обязательно проверяйте этикетки всех своих продуктов, чтобы получить максимальную отдачу от кетогенной диеты.

Отслеживание калорий

Важным инструментом для начала кетогенной диеты является система отслеживания калорий. Вы можете загрузить приложение на свой телефон, чтобы поможет держать себя «в узде». Правило дефицита калорий гласит, что, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий. Жир имеет самый высокий дефицит калорий из любой группы питательных веществ — 9 калорий на один грамм, что делает его идеальным выбором для кетогенной диеты. Благодаря этим пропорциям, диета на основе жиров фактически заставит вас чувствовать себя более сытым по сравнению с обычной диетой.

Реакция организма

Одним из наиболее распространенных продуктов, вызывающих потерю веса, являются молочные продукты. Известно, что лактоза в молочных продуктах, таких как сыр, йогурты и молоко, останавливает потерю веса у некоторых людей. Если вы чувствуете, что теряете недостаточно веса, отказ от продуктов, содержащих лактозу, будет правильным решением. Паста и батончики с низким содержанием углеводов могут стать также причиной задержки в потере веса.

Последовательность

Ключ к кетогенной диете — последовательность. В отличие от большинства диет, кетогенная диета вызывает особый метаболический процесс, который активируется только при голоде. Если у вас есть читмил и вы едите углеводы, вам понадобится еще неделя, чтобы снова восстановить процесс кетоза.  Для восстановления кетозного процесса, начните с увеличения приема обычной воды, но на это понадобится 5-6 дней.

Потребление белка

Поддержание умеренного уровня потребления белка полезно для вашего тела. Около 56% всего потребляемого белка будет преобразовано в глюкозу. Тело и мозг действительно нуждаются в небольшом количестве глюкозы. В связи с этим важно, чтобы потребление белка было относительно умеренным.